نوشیدنی‌های ورزشی رایج حاوی آب،کربوهیدرات (۶ تا ۸ درصد) و مقداری الکترولیت هستند که میتواند به صورت همزمان علاوه بر تامین انرژی به آب رسانی ورزشکار پیرامون فعالیت ورزشی کمک کنند.
نکته: نوشیدنی های ورزشی بسته به نوع فعالیت ورزشی میتواند ترکیبات متفاوتی داشته باشند مثلا در نوشیدنی های ورزشی مخصوص ورزشکاران استقامتی مقدار کربوهیدرات تا 14 درصد می رسد همچنین مکمن است برخی نوشیدنی ورزشی فقط حاوی الکترولیت و برخی دیگر حاوی مقادیر اندکی پروتئین (2گرم در هر 100 میلی لیتر) علاوه بر ترکیبات دیگر داشته باشند.
فواید وزمان های استفاده:
- سوخت رسانی به عضلات(با نوشیدن)
- تحریک مغز وسیستم عصبی(با دهان شویه)
شرایط استفاده از نوشیدنی ورزشی:
- زمانی که نیاز به سوخت رسانی زیاد (کربوهیدرات) در قبل، حین و بعد از ورزش باشد.
- برای حفظ میل به نوشیدن از طعم شیرین و کمی شور
- نوشیدنی های ورزشی همراه با یخ می تواند بخشی از استراتژی های خنک کننده برای ورزش کردن در گرما باشد.
- 5-10 ثانیه دهان شویه هر 10-20 دقیقه باعث مزیت عملکردی مشابه با مصرف نوشیدنی ورزشی میشود، بنابراین دهان شویه کردن استراتژی سودمندی است هنگامی که مصرف نوشیدنی باعث بروز مشکلات گوارشی میشود.
- جایگزینی الکترولیت‌های از دست رفته هنگام تعرق، حفظ تشنگی برای رویدادهای استقامتی و افزایش مصرف مایعات داوطلبانه میتواند به سوخت‌گیری پس از تمرین کمک کند، اما گزینه‌های غذایی ممکن است منبع غنی‌تری از مواد مغذی نسبت به استفاده تنها از نوشیدنی ورزشی باشند.
رژیم غذایی یا مکمل؟
مکمل های غذایی ورزشی (مانند بارها، ژل ها و نوشیدنی های ورزشی) اغلب کاربردی ترین روش برای دستیابی به اهداف مصرف کربوهیدرات در ورزش های با شدت بالا هستند، اما زمانیکه که شدت ورزش کم و یا هنگام سوخت رسانی قبل یا بعد از ورزش ، استفاده از مواد غذایی، اغلب ارزان تر است و می تواند علاوه بر تامین نیازهای کربوهیدراتی مواد مغذی بیشتری را به مصرف کننده ارائه دهد.
ملاحظات و نگرانی ها:
- برای حفظ سلامت دندان ها پس از مصرف نوشیدنی ورزشی از آب ساده استفاده کنید.
- “تمرین دستگاه گوارش[1]” با استفاده از غذاهای غنی از کربوهیدرات و غذاهای ورزشی میتواند باعث افزایش توانایی بدن در جذب کربوهیدرات و یا کاهش مشکلات گوارشی شود.
- گاه به گاه ممکن است از مزایای آن بهره مند شوند مصرف کم کربوهیدرات برنامه ریزی شده برای افزایش پاسخ تطبیقی آموزش
- جلسات هدفمند ممکن است از دریافت کم کربوهیدرات به منظور بهبود سازگاری به تمرین
- هنگامی که ورزشکار قصد مصرف بیش از 60 گرم در ساعت کربوهیدرات دارد، استفاده از کربوهیدرات های با قابلیت انتقال چندگانه (مانند گلوکز +فروکتوز) ، می تواند باعث بهبود جذب شوند.
- هنگام انتخاب یک نوشیدنی ورزشی، نیازهای اولیه خود مانند آبرسانی، سوخت رسانی (به عنوان مثال کربوهیدرات)، طعم و همچنین به برچسب ترکیبات تشکیل دهنده آن توجه کنید.
[1] Gut training