بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) یک متابولیت از اسید آمینه شاخه دار لوسین می باشد، ادعا می کند که از تجزیه پروتئین عضلانی جلوگیری و باعث افزایش توده عضلانی و رشد قدرت مرتبط با تمرین مقاومتیمی شود.
انواع HMB
HMB-Ca
فرم رایج در بازار
فرمی که تحقیقات بیشتری روی آن انجام شده
HMB-FA
ایجاد پیک سریع تر در پلاسما
نیمه عمر و جذب بافتی بیشتر
تحقیقات کافی برای برتری آن نسبت به فرم کلسیم وجود ندارد
نیازمند تحقیقات بیشتر
فواید پیشنهاد شده:
- بهبود سازگاری های قدرتی و هاپرتروفی عضلانی در پاسخ به تمرینات مقاوتی
- کاهش آسیب عضلانی ایجاد شده به دنبال ورزش و یا بهبود ریکاوری به دنبال تمرینات شدید
- افزایش پاسخ های حاد التهابی،هورمونی و ایمنی ایجاد شده به دنبال ورزش
- پیشگیری از آتروفی عضلانی هنگام بی تحرکی
بیانیه نهایی در مورد HMB
اگرچه شواهدی وجود دارد که مکمل یاری با HMB اثر مطلوب بر متابولیسم پروتئین عضلانی می گذارد ولی اثر بخشی آن زمانی که دریافت پروتئین روزانه بیشتر از 6/1 گرم در روز باشد بسیارناچیز است بنابراین مداخلات موثرتر مانند دریافت پروتئین کافی روزانه باید نسبت به مصرف مکمل HMB در اولویت قرار گیرند.
دستورالعمل مصرف:
دوز موثر HMB، مصرف 1-3 گرم در روز همراه با وعده غذایی :
- HMB-CA: 60 دقیقه قبل از تمرین
- HMB-FA: 60-30 دقیقه قبل از تمرین
برندهای رایج
| مکمل HMB | |||
| نام تجاری | سروینگ(قرص/ کپسول) | محتوای HMB(میلی گرم) | |
| HMB (دوبیس) | 1قرص | 1000 | |
| HMB (کارن) | 2 کپسول | 1000 | |
| HMB (فارما پلاس) | 2قرص | 2000 | |
| HMB (فانتوم) | 1قرص | 1000 | |
| HMB (ساپلند) | 2قرص | 2000 | |
| HMB (ژن استار) | 3قرص | 3000 | |
| HMB (ویثر) | 1قرص | 1000 | |