چربی سوزی در بدنسازی و اهمیت استفاده از مکمل ها
بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی برای افرادی که به دنبال کاهش چربی بدن و افزایش عضلات هستند، یک انتخاب ضروری محسوب می شود. چربی سوزی یکی از مهم ترین اهداف ورزشکاران و بدنسازان است. برای دستیابی به کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات، ترکیبی از تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی و استفاده از بهترین چربی سوز شکم و پهلو بدنسازی ضروری است. این مکمل ها با افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و بهبود عملکرد ورزشی به فرآیند چربی سوزی کمک می کنند.
در ادامه همراه با بیژن هادی متخصص تغذیه ورزشی به بررسی انواع این مکمل ها، ترکیبات اصلی آن ها، نحوه مصرف و تاثیر آن ها در بدن خواهیم پرداخت.
انواع مکمل های چربی سوز بدنسازی
۱. ترموژنیک ها (Thermogenics)
ترموژنیک ها از جمله محبوب ترین مکمل های چربی سوز در دنیای بدنسازی هستند. این مکمل ها با افزایش دمای بدن، باعث افزایش متابولیسم و در نتیجه تسریع فرآیند چربی سوزی می شوند. بسیاری از ترموژنیک ها حاوی موادی مانند کافئین، عصاره چای سبز و ال-کارنیتین هستند که به کاهش وزن کمک می کنند.
مزایای ترموژنیک ها
- افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن
- افزایش سطح انرژی و تمرکز ذهنی
- کاهش میزان چربی های ذخیره شده
- بهبود عملکرد تمرینی و افزایش استقامت
- کمک به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری
- افزایش سطح آدرنالین و انرژی در تمرینات شدید
نحوه مصرف ترموژنیک ها
برای دستیابی به بهترین نتایج، بهتر است ترموژنیک ها را صبح ناشتا یا قبل از تمرین مصرف کنید. میزان مصرف این مکمل ها بستگی به برند و ترکیبات آن ها دارد، اما معمولاً دوز توصیه شده ۱ تا ۲ کپسول در روز است. همچنین توصیه می شود از مصرف آن ها در ساعات پایانی شب خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث بی خوابی شود.
۲. چربی سوزهای لیپوتروپیک (Lipotropics)
چربی سوزهای لیپوتروپیک به جای افزایش دمای بدن، فرآیند تجزیه و سوختن چربی را تسریع می کنند. این مکمل ها معمولاً حاوی موادی مانند کولین، اینوزیتول و متیونین هستند که به متابولیسم چربی ها در کبد کمک می کنند.
مزایای لیپوتروپیک ها
- کمک به تجزیه سریع تر چربی های بدن
- کاهش چربی های احشایی و زیر پوستی
- حفظ توده عضلانی در هنگام رژیم
- بهبود سلامت کبد و افزایش عملکرد متابولیسم چربی
- عدم تأثیرات منفی روی سیستم عصبی مانند برخی ترموژنیک ها
نحوه مصرف لیپوتروپیک ها
مصرف این مکمل ها معمولاً قبل از وعده های غذایی اصلی توصیه می شود. مصرف همزمان آن ها با ترموژنیک ها می تواند تأثیر بهتری بر چربی سوزی داشته باشد. بسته به برند و دوز تعیین شده، مصرف ۲ تا ۳ بار در روز متداول است.
۳. مسدود کننده های کربوهیدرات و چربی (Carb & Fat Blockers)
این دسته از مکمل ها با جلوگیری از جذب چربی و کربوهیدرات در بدن، به کاهش وزن کمک می کنند. برخی از مواد موجود در این مکمل ها شامل عصاره لوبیای سفید و کیتوسان هستند که به کاهش کالری دریافتی کمک می کنند.
مزایای مسدود کننده های کربوهیدرات و چربی
- کاهش جذب چربی و قندهای ساده در بدن
- جلوگیری از افزایش وزن ناشی از مصرف غذاهای پرچرب و پرکربوهیدرات
- مناسب برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند
- کمک به کاهش کالری دریافتی بدون نیاز به تغییر اساسی در رژیم غذایی
نحوه مصرف مسدود کننده ها
بهترین زمان مصرف این مکمل ها همراه با وعده های غذایی پرچرب یا پرکربوهیدرات است. دوز مصرفی آن بستگی به برند و نوع ترکیبات دارد. معمولاً توصیه می شود یک تا دو کپسول قبل از وعده های غذایی مصرف شود.
بهترین ترکیبات موجود در مکمل های چربی سوز
۱. کافئین
کافئین یکی از رایج ترین ترکیبات موجود در مکمل های چربی سوز است. این ماده باعث افزایش انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش متابولیسم چربی ها می شود.
۲. ال-کارنیتین
این ترکیب نقش کلیدی در انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول ها دارد و باعث افزایش اکسیداسیون چربی ها و تولید انرژی می شود.
۳. عصاره چای سبز
چای سبز حاوی ترکیباتی مانند کاتچین ها و پلی فنول ها است که به افزایش چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کنند.
۴. سینفرین
این ترکیب که از پرتقال تلخ استخراج می شود، باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی می شود.
۵. فلفل قرمز (کپسایسین)
کپسایسین موجود در فلفل قرمز به افزایش دمای بدن و تسریع متابولیسم کمک می کند.
۶. بهترین مکمل های چربی سوز ایرانی
برندهای ایرانی نیز در تولید مکمل های چربی سوز باکیفیت فعالیت دارند. برخی از بهترین مکمل های چربی سوز ایرانی شامل موارد زیر هستند:
- ال-کارنیتین کارن (Karen L-Carnitine): به افزایش چربی سوزی و کاهش خستگی کمک می کند.
- چربی سوز ترمو ایکس مگنوم (Thermo X Magnum): یک مکمل ترموژنیک قوی برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن.
- چربی سوز لیپو ۶ بلک کارن (Lipo 6 Black Karen): ترکیبی از مواد مؤثر برای افزایش چربی سوزی و کاهش اشتها.
- ال-کارنیتین دوبیس (Doobis L-Carnitine): مناسب برای افزایش انرژی و کمک به چربی سوزی موثر.
- مکمل فت برنر دوبیس (Doobis Fat Burner): ترکیبی از مواد طبیعی برای کمک به افزایش سوخت و ساز و کاهش چربی بدن.
عوارض جانبی مکمل های چربی سوز
- افزایش ضربان قلب و فشار خون
- بی خوابی و اضطراب
- مشکلات گوارشی مانند تهوع و اسهال
- وابستگی و مقاومت بدن به برخی ترکیبات مانند کافئین
- سرگیجه و تعریق بیش از حد
نکات مهم قبل از مصرف مکمل های چربی سوز
- قبل از مصرف مکمل چربی سوزی بدنسازی با پزشک مشورت کنید.
- مکمل های چربی سوز را همراه با رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم مصرف کنید.
مصرف آب کافی در طول روز ضروری است تا عملکرد این مکمل ها به حداکثر برسد