مکمل آمینو اسید معروف به آمینو شامل آمینو اسیدهای ضروری هستند که بدن قادر به ساخت آنها نمی باشد.
انواع مکمل آمینو اسید:
دسته بندی مکمل های آمینو اسیدها براساس منبعی است که از آن استخراج میشوند و شامل موارد زیر است:
- آمینو وی(منشائءپروتئین وی)
- آمینو سالمون(منشاء پروتئین سالمون)
- آمینو بیف(منشاء پروتئین بیف)
- آمینو چیکن(منشاء پروتئین گوشت مرغ)
- آمینو انرژی( حاوی ترکیبات انرژی زا مانند کافئین و… )
فواید:
- نقش در سنتز پروتئین
- کمک به غنی سازی محتوای پروتئین وعده غذایی
دستورالعمل های مصرف:
مصرف حداقل 5/1 تا 3 گرم و حداکثر 15 تا 18 گرم در هر وعده (پیشنهاد شده که مصرف آن قبل از فعالیت ورزشی منجر به محیط آنابولیکی بیشتر از مصرف آن بعد از تمرین میشود).
رژیم غذایی یا مکمل ؟
زمانی که شما از یک رژیم غذایی اصولی (که زیر نظر متخصص تغذیه تنظیم شده است) که در آن منابع پروتئینی با کیفیت مانند: گوشت، مرغ، ماهی و… قرار داده شده است، پیروی میکنید و یا از مکمل های پروتئینی(مانند: وی،کازئین،و..) استفاده می کنید نیازی به استفاده از مکمل های آمینو ندارید.
بیانیه نهایی
اگرچه شواهدی وجود دارد که مکمل یاری با آمینو اسید ها اثر مطلوب بر متابولیسم پروتئین عضلانی می گذارد ولی اثر بخشی آن زمانی که دریافت پروتئین روزانه بیشتر از 6/1 گرم در روز باشد بسیارناچیز است بنابراین مداخلات موثرتر مانند دریافت پروتئین کافی روزانه باید نسبت به مصرف مکمل آمینو در اولویت قرار گیرند.