ژل های ورزشی منبع بسیار غلیظ کربوهیدرات به شکل عسل یا ژل مانند هستند. آنها یک منبع فشرده و قابل حمل هستند، سوختی که می تواند به راحتی مصرف شود و در طول ورزش به سرعت هضم شود تا به نیازهای کربوهیدرات شما کمک کند.
ژل های ورزشی فرم فشرده و مناسبی از کربوهیدرات را برای پشتیبانی از عملکرد از دو طریق اصلی ارائه می دهند
- از طریق دهان: سوخت برای عضلات
- ازطریق دهان شویه: تقویت مغز وسیستم عصبی
فواید ژل های ورزشی :
- سوخت سبک و راحت که در حین ورزش به راحتی قابل دسترسی است
- بادوام است و مانند غذای کامل له نمی شود
- مانند برخی از میله های ورزشی تحت تأثیر دما نیست
- می تواند منبع مناسبی برای عناصر دیگر باشد، به عنوان مثال. کافئین، سدیم و پروتئین
- برخی از ژل ها حاوی چندین کربوهیدرات قابل حمل هستند، به عنوان مثال. گلوکز و فروکتوز برای به حداکثر رساندن کربوهیدرات
- تحمل در مصرف بالاتر (60-90 گرم در ساعت)
- می توان از آن برای سوخت گیری شدید بعد از ورزش استفاده کرد، اما معمولا غذا مواد مغذی بیشتری را فراهم می کند
- گزینه متراکم برای کمک به نیازهای بازیابی
ملاحظات ونگرانی ها:
- برای حفظ سلامت دندان، با آب استفاده کنید تعقیب کننده و شامل مقداری لبنیات غنی از کلسیم است بعد از ورزش
- جلسات هدفمند گاه به گاه ممکن است مفید باشد از مصرف کم کربوهیدرات برنامه ریزی شده برای افزایش پاسخ تطبیقی آموزش
- “آموزش روده” با ترکیبی از موارد دلخواه شما غذاهای غنی از کربوهیدرات / و یا ورزش غذاها می توانند توانایی بدن شما را افزایش دهند جذب کربوهیدرات و کاهش ناراحتی روده
- نسبت گلوکز: فروکتوز 2:1 ممکن است به روده کمک کند تحمل و جذب در هنگام هدف مصرف کربوهیدرات بیشتر از 60 گرم در ساعت.
- آیا هزینه ضروری است؟ آیا شما می توانید تحمل کنید غذا/نوشیدنی به جای ژل ورزشی برای جلسه؟
ژل های ورزشی “سوخت” را فراهم می کنند، اما هیچ چیز دیگری مواد مغذی استراتژیک استفاده کنید